Плиометрическая Подготовка
Плиометрическое обучение включает использование прыжков, прыжков, границ и/или пропусков и не должно быть перепутано с баллистическим обучением. Эта форма тренировки управляется циклом простирани-сокращать, в противном случае известным как реверзибельное действие мышц. Плиометрические действия можно разделить на две категории в зависимости от продолжительности контакта с Землей: 1) быстрые плиометрические движения (≤250 мс); и 2) медленные плиометрические действия (≥251 МС).

Потенцирование После Активации
Потенцирование после активации относится к краткосрочному улучшению производительности (например, прыжки) в результате использования упражнения для кондиционирования (например, приседания назад). Много подготовляя упражнений, например задние приседания, становые тяги, плиометрика и изометрические сужения все были показаны, что улучшают последующие представления. Это улучшение представления должно к мышцам будучи помещенным в "potentiated", или "активированное" положение. В настоящее время нет единого мнения о том, что заставляет мышцы испытывать это "потенцированное" состояние, хотя было предложено несколько нейрофизиологических механизмов, причем некоторые из них имеют больше доказательств, чем другие.
ТЕМП РАЗВИТИЯ СИЛЫ (RFD)
Тариф развития усилия (RFD) измерение взрывно прочности , или просто как быстро спортсмен может начать усилие. Спортсмены с более высокими темпами развития силы были показаны, что выполняют более лучше во время многочисленных физических эксплуатационных испытаний. Это, поэтому, выделяет потенциальную важность это значение имеет в роли атлетического развития. Хотя было показано, что многие формы обучения улучшают темпы развития силы у нетренированных лиц, только сопротивление и баллистическая подготовка показали, что они повышают это качество у подготовленных спортсменов. Наконец, Хотя существует несколько способов измерения скорости развития силы, окна выборки временных интервалов представляются наиболее надежными.

ИНДЕКС РЕАКТИВНОЙ ПРОЧНОСТИ
Индекс реактивной силы был разработан для измерения реактивной прыгучести спортсменов и определения того, как они справляются со стрессом, наложенным на их тело, из плиометрических упражнений. Реактивная сила связана со скоростью ускорения, изменением скорости направления и даже ловкостью. Есть много действительных и надежных тестов, используемых для измерения индекса реактивной силы, наиболее распространенным из которых является инкрементный тест скачка падения. Время контакта с землей теста индекса реактивной силы является важным параметром, который необходимо учитывать при тестировании спортсменов и особенно для интерпретации информации. Предполагается, что спортсмены должны иметь высокий уровень технического плиометрического мастерства, прежде чем они даже будут рассмотрены для тестирования.
Цикл Растяжения-Укорочения
Цикл растяжения-укорочения (SSC) относится к действию "pre-stretch" или "countermovement", которое обычно наблюдается во время типичных человеческих движений, таких как прыжки. Это pre-простирание позволяет спортсмену произвести больше усилия и двинуть более быстро. Хотя существует противоречие, связанное с механикой, ответственной за улучшение производительности, наблюдаемое при использовании SSC, это, вероятно, будет сочетание активного состояния и хранения упругой энергии внутри сухожилия. Из-за отрицательных эффектов электромеханической задержки можно предположить, что методы обучения что улучшают мышечную pre-деятельность, как plyometric и баллистическая тренировка, могут быть полезны для улучшать атлетическое представление.
ТАКТИЧЕСКАЯ СИЛА И КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ
Тактическая сила и обусловленность-это применение принципов силы и обусловленности в тактической (например, военной, правоохранительной и т.д.) деятельности.) условия обучения [1, 4]. Термин "тактический спортсмен" может относиться к полицейским, солдатам 1-го уровня, пожарным или даже персоналу скорой медицинской помощи. Несмотря на многообещающий рост за последние несколько лет в различных тактических организациях, все еще существует довольно много путаницы относительно того, как именно должна выглядеть тактическая сила и кондиционирование.Выделение уникальных задач, определение общих решений и изучение текущих и будущих исследований облегчат оптимизацию тактических спортсменов на всех уровнях.
СКОРОСТНОЕ ОБУЧЕНИЕ 2
Что в настоящее время не известно, есть ли определенное количество повторений, оставшихся в баке, который является лучшим для увеличения мышечной массы. В настоящее время хорошо известно, что объемная нагрузка напрямую связана с увеличением мышечной гипертрофии [38], и что тренировка до отказа не обязательно является лучшим методом развития мышечной массы [36], поэтому может быть вопрос о том, какие повторения в резервуаре в сочетании с объемной нагрузкой являются оптимальными для стимулирования роста размера мышц.
СКОРОСТНОЕ ОБУЧЕНИЕ
Скоростное обучение, по-видимому, является ценным инструментом для тренеров по силе и обучению, личных тренеров и других. Наиболее часто используемые технологии, по-видимому, являются линейными датчиками положения и акселерометрами , примерами которых являются устройство GymAware и PUSH Band соответственно. Используя данные собранные от приборов, в некоторых обстоятельствах, они кажутся, что будут действительным и несколько надежным инструментом для предсказывать 1-RM используя sub-maximal нагрузки.
РАЗМИНКА
Учитывая, что хорошо спланированная разминка имеет потенциал не только подготовить спортсменов физически и умственно, но и обладать способностью снижать вероятность травм и улучшать показатели, подчеркивается ее существенное значение в спортивном развитии. В данной статье рассматриваются современные практики разминки, проводимые элитными и профессиональными спортсменами, а также представлена новая модифицированная модель протокола RAMP, разработанная доктором Яном Джеффрисом.
МОЛОДЕЖНЫЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Молодежные силовые тренировки представляют интерес для многих исследователей, клиницистов, практиков и тренеров.Когда начинать, сколько достаточно или слишком много, а что прописывать постоянно обсуждается и ставится под контроль. Однако в настоящее время убедительные научные данные свидетельствуют в поддержку участия в надлежащим образом разработанных программах обучения сопротивлению молодежи, которые контролируются и инструктируются квалифицированными специалистами. Кроме того, преимущества силовых тренировок, начиная с младшего возраста, могут в конечном итоге иметь долгосрочные последствия для здорового образа жизни человека и будущего участия в спорте.
Информация
Облако тегов

Добро пожаловать!

Для того чтобы стать полноценным пользователем нашего портала, вам необходимо пройти регистрацию.
Зарегистрироваться
Создайте собственную учетную запить!

Пройти регистрацию
Авторизоваться
Уже зарегистрированны? А ну-ка живо авторизуйтесь!

Войти на сайт