МОЛОДЕЖНЫЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Важность участия молодежи в регулярных силовых тренировках.

Краткие сведения

Молодежные силовые тренировки представляют интерес для многих исследователей, клиницистов, практиков и тренеров.Когда начинать, сколько достаточно или слишком много, а что прописывать постоянно обсуждается и ставится под контроль. Однако в настоящее время убедительные научные данные свидетельствуют в поддержку участия в надлежащим образом разработанных программах обучения сопротивлению молодежи, которые контролируются и инструктируются квалифицированными специалистами. Кроме того, преимущества силовых тренировок, начиная с младшего возраста, могут в конечном итоге иметь долгосрочные последствия для здорового образа жизни человека и будущего участия в спорте.
Ключевые слова: силовая тренировка, силовая тренировка, детство, подростковый возраст, силовая тренировка, мышечная подготовленность, мышечная сила, квалифицированный специалист

Подходит ли силовая тренировка для молодых спортсменов?

Участие детей и подростков в различных формах обучения сопротивлению было предметом как интереса, так и споров в течение последних десятилетий [1, 2]. Исследователи, клиницисты и тренеры предоставили свой экспертный вклад, и за последние несколько лет несколько престижных организаций и национальных ассоциаций разработали политические документы или позиции, чтобы обобщить ключевые результаты в этой области и обеспечить руководство для тренеров, родителей и учителей [1, 3, 4].
Обычно утверждается, что” дети не являются миниатюрными взрослыми", и из-за их незрелого физиологического и психологического состояния им должны быть назначены соответствующие программы обучения в соответствии с их техническими возможностями и стадией развития [5]. Поскольку рост и созревание развиваются нелинейным образом в детстве и подростковом возрасте, это оказывает большое влияние на адекватный рецепт обучения, необходимый каждому человеку [5, 6].
Недавние исследования показали, что силовые тренировки могут привести к значительному улучшению показателей мышечной силы, мышечной выносливости, выработки энергии , скорости и ловкости, равновесия и стабильности, координации и скорости движения у молодых спортсменов [2, 3]. Это также оказывает положительное влияние на здоровье (например, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний), в дополнение к улучшению психологического благополучия [3, 4], а также помогает уменьшить тяжесть и частоту травм [7].
В соответствии с этим, силовые тренировки в настоящее время хорошо известны как безопасные и эффективные для детей и подростков, когда они надлежащим образом разработаны и контролируются квалифицированными специалистами и соответствуют потребностям, целям и способностям каждого человека [2, 8, 9, 10]. Существует также убедительное научное доказательство, которое поддерживает регулярное участие в тренировках сопротивления молодежи для укрепления положительной адаптации к здоровью и фитнесу и повышения спортивных результатов [2].
Старые мифы и дезинформация, касающиеся потенциальных негативных последствий обучения сопротивлению для детей, были опровергнуты. Таким образом, тренеры, профессионалы фитнеса и молодые спортсмены теперь могут сосредоточиться на оптимальных тренировочных режимах для повышения мышечной работоспособности и спортивных результатов [3].
Ясность некоторых общих терминов:
Предпубертатный-до возраста, в котором у человека начинается половое созревание (примерно 11,5-13,5 лет).
Подростковый – от начала полового созревания до конца пубертатного роста (приблизительно 18 лет).
Дети-от 2 лет до начала полового созревания.
Юность-период между детством и взрослой жизнью.

Силовые тренировки и спортивные результаты

Улучшение спортивных показателей у юношей-это сложная задача, а для достижения высокого уровня атлетизма необходим надежный долгосрочный план. Одно только участие в спорте во многих случаях не дает достаточного стимула для достижения этой цели. Тренировка сопротивления во всех формах (например, силовая, силовая или скоростная тренировка) может помочь ослабить эти проблемы, защищая от травм и положительно влияя на физическую грамотность молодого спортсмена, таким образом, уменьшая влияние низкой физической активности и ранней спортивной специализации среди молодежи [7].
Более сильные молодые спортсмены будут лучше подготовлены к освоению сложных движений, овладению спортивной тактикой и удовлетворению требований тренировок и соревнований [11]. Таким образом, рецепт тренировки сопротивления должен быть основан на соответствующем прогрессировании в соответствии с возрастом обучения, компетентностью моторных навыков, техническими навыками и существующими уровнями силы. Другим фактором, который следует учитывать, является биологический возраст и психосоциальный уровень зрелости ребенка или подростка [1, 6].
Высокий уровень мышечной силы способствует повышению работоспособности молодых спортсменов. Кроме того, также важно построить хорошую базу фундаментальных движений в детстве и подростковом возрасте, так как это поможет молодым людям развить более эффективные двигательные навыки, одновременно снижая риск получения травмы из-за улучшенного контроля над телом и/или техники [11].
Сила
Способность производить высокие уровни силы важна для спортивных результатов на всех уровнях [9]. Хорошие показатели максимальной мышечной силы влияют на работоспособность за счет увеличения мышечной силы и мышечной выносливости [12].
Было установлено, что силовые тренировки являются эффективным методом повышения мышечной силы и прыгучести у юношей-спортсменов [9]. Более того, было показано, что мышечная сила оказывает непосредственное влияние на скорость бега, мышечную силу, изменение направления движения, плиометрические способности и выносливость [13]. В соответствии с этим представляется, что мышечная сила имеет решающее значение для эффективного развития фундаментальных двигательных навыков (ФМС) [13].
Развитие мышечной силы зависит от множества факторов, таких как мышечная, нервная, механическая, психологическая и гормональная [13, 14]. Кроме того, сила развивается нелинейным образом в детстве и подростковом возрасте. Тем не менее, сила имеет тенденцию увеличиваться аналогично как у девочек, так и у мальчиков до 14 лет, где у девочек начинается плато, а у мальчиков наблюдается всплеск [8].
Важно признать тот факт, что рост и созревание влияют на прирост силы как до, так и во время и после полового созревания [14]. В этом смысле было обнаружено, что относительный прирост силы у предпубуберанцев равен или больше, чем у подростков. В целом прирост абсолютной силы подростков, по-видимому, больше, чем прирост в предпубертатном возрасте, но меньше, чем прирост взрослых [11].
Скорость
На развитие скорости на протяжении всего детства будут влиять множественные изменения в мышцах, такие как рост в поперечном сечении и длине, биологические и метаболические изменения, нервно-мышечное развитие, а также изменения биомеханических факторов и координации [8]. Как и с другими физическими чертами, развитие скорости происходит нелинейным образом на протяжении всего детства [16].
С точки зрения развития скорости в детстве и подростковом возрасте, было показано, что увеличение веса в период полового созревания может негативно повлиять на скорость молодого спортсмена. Таким образом, силовая тренировка может быть эффективным способом преодоления негативного влияния этого увеличения массы путем увеличения производства силы. Одновременно, это также положительно повлияло бы на благоприятные изменения в составе тела, таким образом максимизируя относительную максимальную силу (т. е. количество силы, которую спортсмен может применить по сравнению с их массой тела) [16].
Наконец, недавние результаты показали, что различия в показателях спринта у мальчиков-подростков могут быть результатом различной степени силы и мощи. Это подразумевает важность раннего введения в тренировку сопротивления для мальчиков, желающих увеличить свою максимальную скорость [16].
Сила
Увеличения в мышечной силе происходят вокруг времени максимальной скорости высоты среди молодых людей. Кроме того, время, когда пиковые мышечные силы становятся заметными, имеет тенденцию совпадать с пиковой скоростью веса . Это явление говорит о том, что увеличение как мышечной массы, так и активация двигательных единиц тесно связаны с развитием мышечной силы [16].
Данные литературы показали, что плиометрическая тренировка [17] и силовая тренировка [3, 18] положительно влияют на увеличение мышечной силы у молодых спортсменов, даже при изолированном использовании [19] и в комбинации [9]. Как таковая, силовая тренировка может оказать существенное влияние на силовые способности юных спортсменов, а учитывая, что силовая подготовка является жизненно важным аспектом многих видов спорта [20], есть много оснований для включения силовой тренировки в программу развития молодежи.
Снижение Травматизма
Участие в спорте сопряжено с определенным риском получения травм, и хотя полное устранение травм, связанных со спортом и физической активностью, является нереалистичной целью, представляется, что наиболее эффективной стратегией снижения травм, связанных со спортом, у молодых спортсменов [2, 6, 10] является всесторонняя программа, направленная на увеличение мышечной силы, улучшение механики движения и улучшение функциональных способностей. Укрепление мышц и соединительных тканей посредством силовых тренировок делает молодых спортсменов способными выдерживать более высокие внешние силы, что делает их менее восприимчивыми к повреждению мягких тканей [6, 21].
Кроме того, эффективность этих программ профилактики травматизма, хорошим примером которых является FIFA 11+, выше, если они реализуются в младших возрастных группах до начала нервно – мышечного дефицита и биомеханических изменений, наблюдаемых во время всплесков роста [2]. Например, у спортсменок раннее участие в нейромышечной тренировке может привести к снижению риска повреждения передней крестообразной связки в более позднем возрасте [6, 21]. Кроме того, специальные упражнения на сопротивление могут помочь предотвратить развитие травм костей (например, болезни Север) [22].
Кроме того, поскольку рост и созревание являются периодом быстрого развития, молодые спортсмены подвергаются большему риску получения травм, независимо от того, участвуют они или нет в спортивных соревнованиях или неконкурентной рекреационной физической активности [6]. Во многих случаях также хорошо известно, что силовые тренировки несут более низкий риск травм по сравнению с самим спортом [4]. Это просто означает, что дети чаще получают травмы, занимаясь своим видом спорта, чем во время силовых тренировок (при условии надлежащего контроля).

Силовые тренировки и здоровье

Есть много преимуществ для здоровья, связанных с регулярной физической активностью у детей и подростков. Недавние результаты показывают, что тренировка сопротивления может предложить уникальные преимущества для детей и подростков при правильном назначении и контроле, такие как положительное влияние на несколько измеримых показателей здоровья и фитнеса. Например [2, 10]:
  • Состав тела
  • Профиль сердечно-сосудистого риска
  • Уменьшите жировые отложения
  • Облегчите контроль веса
  • Улучшение чувствительности к инсулину
  • Укрепление костей
  • Повышение психосоциального благополучия
Программа силовых тренировок также, по-видимому, особенно полезна для сидячей молодежи, которая часто не хочет и не может выполнять длительные периоды аэробных упражнений, таких как избыточный вес или тучные дети и подростки. Участие в формализованной тренировочной программе, включающей силовые тренировки, может дать возможность улучшить мышечную силу, улучшить координацию движений и обрести уверенность в том, что они физически активны [2, 23].
Кроме того, участие в молодежных программах, которые повышают мышечную силу и основные навыки движения в раннем возрасте, по-видимому, создают основу для активного образа жизни в более позднем возрасте. Поскольку мышечная сила является важным компонентом двигательного мастерства, развитие компетентности и уверенности в выполнении упражнений сопротивления в течение растущих лет может иметь важные долгосрочные последствия для здоровья, фитнеса и благополучия [2].
развитие костей
Несмотря на предыдущее беспокойство, развитое из неопровержимых доказательств в 70-х и 80-х [10], обучение сопротивлению, кажется, эффективная стратегия для увеличения здоровья кости в течение растущих лет [10, 24, 25]. Наряду с оптимизацией здоровья скелета в детском возрасте [25, 26], это также важно для снижения вероятности переломов в дальнейшей жизни [28]. Показано, что участие в регулярных силовых тренировках улучшает минеральную плотность костной ткани [24, 29] и геометрию [24, 25].
Некоторые результаты указывают на положительную связь между физической активностью и здоровьем костей в возрастном спектре [30]. Более того, силовые тренировки не оказывают отрицательного влияния на линейный рост у детей и подростков [4], хотя было высказано предположение, что механическая нагрузка на кости имеет порог, который должен быть достигнут, чтобы положительно влиять на факторы, связанные с состоянием костей [4, 21].
Традиционные страхи и дезинформированные опасения, что тренировка сопротивления повредит пластинкам роста молодежи, не поддерживаются надежными научными отчетами или клиническими наблюдениями [2]. Вместо этого механическая нагрузка, оказываемая на развивающиеся ростовые пластинки от упражнений на устойчивость, оказывается очень полезной для формирования и роста костей [2, 31]. Кроме того, эти преимущества в костной массе у детей сохраняются и во взрослом возрасте [30].
В то время как многочисленные факторы, включая генетику и состояние питания, влияют на здоровье скелета, регулярное участие в спортивных и фитнес-программах может помочь оптимизировать накопление костных минералов и геометрию в детстве и подростковом возрасте [32, 33, 34].
Развитие Сердечно-Сосудистой Системы
Имеются данные, свидетельствующие о том, что предвестники сердечно-сосудистых заболеваний имеют свое происхождение в детском и подростковом возрасте [23, 35, 36]. Кроме того, было показано, что факторы риска, такие как общий и высокоплотный холестерин липопротеинов (HDLc), холестерин липопротеинов низкой плотности (LDLc), триглицериды, резистентность к инсулину, воспалительные белки, кровяное давление и жировые отложения в детстве отслеживаются во взрослую жизнь [35].
Учитывая это, потенциальное влияние силовых тренировок на состав тела стало важной темой исследования, особенно учитывая, что распространенность ожирения среди детей и подростков продолжает расти во всем мире [11]. Кроме того, представляется, что более высокий уровень мышечной силы связан с более здоровым сердечно-сосудистым профилем у детей и подростков [34, 35]. Однако, вероятно, существует верхний порог для этого, в результате чего дальнейшее увеличение силы не встречается с улучшенным сердечно-сосудистым профилем; не говоря уже о том, что корреляция не предполагает причинности.
Кроме того, несколько недавних исследований показали, что силовая тренировка или круговая силовая тренировка (т. е. комбинированная резистентность и аэробная тренировка) могут иметь благоприятные преимущества для здоровья (например, состав тела ) для детей и подростков, страдающих ожирением или подверженных риску ожирения [11, 36].
Нервно-Мышечное Развитие
Предпубесцентные спортсмены, как правило, имеют дефицит нервно-мышечного контроля (например, вальгусное выравнивание бедра и колена во время прыжковых приземлений), что, в свою очередь, связано с повышенным риском травм [21]. Возможности нервно-мышечного контроля, которые позволяют рассеивать силы удара при сохранении правильного выравнивания нижних конечностей, были определены в качестве ключевых факторов снижения относительного риска травмы у молодых спортсменов [21]. В раннем возрасте целью программы нервно-мышечной тренировки должно быть повышение эффективности движений и мышечной координации у детей [12].
Поэтому предлагается начинать подготовку к сопротивлению в раннем возрасте, где основное внимание должно быть сосредоточено на усилении обучения этой новой деятельности и стимулировании постоянного интереса к этому виду обучения. Вследствие нервной пластичности в течение растущих лет есть беспрецедентная возможность предназначаться для развития силы в этот период, чтобы подготовить почву для увеличенного спортивного мастерства и здоровья позже в жизни [12].

Когда дети должны начать силовые тренировки?

Хотя хронологический возраст традиционно использовался для первоначального участия в спортивных командах (например, в возрасте до 16 лет), ясно, что различия в росте и созревании (например, рост, вес, сила) возникают в возрасте 6-7 лет [37]. Эти различия в росте и навыках могут сделать программирование для молодежи, основанное на хронологическом возрасте, трудным, а также несправедливым из-за биологической зрелости и относительного возрастного эффекта [37].
Несмотря на отсутствие минимальных возрастных требований для участия в программе подготовки молодежи к сопротивлению, все участники должны обладать фундаментальной компетенцией [1, 2, 10].]:
  1. Примите и следуйте инструкциям
  2. Понимание основных соображений безопасности
  3. Обладайте компетентными уровнями баланса и постурального контроля
Таким образом, молодежные силовые тренировки могут начинаться с детей 5-6 лет, если они представляют эти фундаментальные характеристики. Даже дети, которые были показаны, чтобы сделать заметные улучшения в мышечной пригодности после воздействия основных упражнений тренировки сопротивления с использованием веса тела, свободных весов, машинных Весов и эластичных полос сопротивления [2].
Другой способ рассмотреть этот вопрос, если дети готовы заниматься организованными видами спорта, это также означало бы, что они готовы участвовать в соответствующей прогрессивной силе и создании условий как часть долгосрочного подхода к развитию атлетизма [6]. Важно понимать, что вводная сила и подготовка начинаются не с тяжелых приседаний на спине, а с упражнений на вес тела, использования эластичных полос сопротивления и любых других упражнений/модальностей силы низкого уровня.

будущее исследование

Несмотря на то, что считается, что силовая подготовка молодежи является безопасным и эффективным методом повышения физической грамотности молодежи, все еще существуют некоторые области, которые нуждаются в дальнейших исследованиях для уточнения конкретных механизмов, которые приводят к улучшению как физических возможностей, так и общего состояния здоровья. Из-за нынешнего отсутствия продольных и хорошо контролируемых эмпирических исследований и знания сложной и динамической прогрессии, которая происходит в детстве и в период полового созревания, некоторые вопросы, представляющие дальнейший интерес:
  • Уточнить специфические механизмы для здоровь-родственных преимуществ (например риска сердечнососудистого заболевания, здоровья косточки) связанных с тренировкой сопротивления молодости;
  • Как оптимизировать долгосрочную адаптацию к обучению и соблюдение физических упражнений у детей и подростков;
  • Исследовать, каким образом силовая тренировка взаимодействует с ростом и зрелостью;
  • Изучите потенциальные преимущества обучения сопротивлению у молодежи с различными заболеваниями, включая ожирение, диабет и физические и/или интеллектуальные нарушения.

Вывод

Силовые тренировки в настоящее время являются широко распространенной формой обучения как для детей, так и для подростков. Несмотря на ранее высказанные опасения относительно безопасности и эффективности подготовки молодежи к сопротивлению, научные и клинические данные свидетельствуют в пользу участия в программах подготовки молодежи к сопротивлению, которые хорошо разработаны и должным образом проинструктированы. Эти программы были найдены, что помогают молодым людям оперируя понятиями здоровья и пригодности.
Кроме того, преимущества силовых тренировок, начиная с младшего возраста, могут в конечном итоге иметь долгосрочные последствия для здорового образа жизни человека и будущего участия в спорте. Наконец, признается, что все молодые люди должны быть обеспечены учебными программами в соответствии со своими индивидуальными потребностями в веселой и мотивационной учебной среде.

, оставишь комментарий?
Имя:*
E-Mail:


  • Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  • Информация
    Облако тегов

    Добро пожаловать!

    Для того чтобы стать полноценным пользователем нашего портала, вам необходимо пройти регистрацию.
    Зарегистрироваться
    Создайте собственную учетную запить!

    Пройти регистрацию
    Авторизоваться
    Уже зарегистрированны? А ну-ка живо авторизуйтесь!

    Войти на сайт