ТЕМП РАЗВИТИЯ СИЛЫ (RFD)

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о RFD, в том числе о том, как его измерить и улучшить.

Тариф развития усилия (RFD) измерение взрывно прочности , или просто как быстро спортсмен может начать усилие. Спортсмены с более высокими темпами развития силы были показаны, что выполняют более лучше во время многочисленных физических эксплуатационных испытаний. Это, поэтому, выделяет потенциальную важность это значение имеет в роли атлетического развития. Хотя было показано, что многие формы обучения улучшают темпы развития силы у нетренированных лиц, только сопротивление и баллистическая подготовка показали, что они повышают это качество у подготовленных спортсменов. Наконец, Хотя существует несколько способов измерения скорости развития силы, окна выборки временных интервалов представляются наиболее надежными.

Каковы темпы развития сил (РРД)?

Скорость развития силы (RFD) является мерой взрывной силы, или просто, как быстро спортсмен может развивать силу – следовательно, "скорость ""развития силы". Это определяется как скорость, с которой сократительные элементы мышцы могут развивать силу (1). Поэтому, улучшать RFD спортсмена может сделать их более взрывно по мере того как они могут начать более большие усилия в более коротком периоде времени. Развитие более взрывного спортсмена может улучшить их спортивные результаты. В действительности, более высокие RFDs сразу были соединены с более лучшей скачкой (2-8), спринтом (9), задействуя (10), тяжелая атлетика (5, 6), и даже представления качания гольфа (11).
Поверены, что проявляется RFD обыкновенно во время простирани-сокращая цикла (SSC). В зависимости от продолжительности цикла стретч-шортенинга (SSC) упражнения классифицируются как медленные (≥250 миллисекунд) или быстрые (≤250 миллисекунд) движения (12). Например, скачок контрдвижения (CMJ) классифицируется как медленное движение SSC, поскольку продолжительность SSC длится приблизительно 500 миллисекунд (3). С другой стороны, спринт классифицируется как быстрое движение SSC, поскольку продолжительность SSC длится между 80-90 миллисекундами (13). В таблице 1 показаны длительности SSC некоторых распространенных упражнений.

Поскольку движение медленнее, упражнения с медленным SSC имеют более длительный период для развития силы, чем упражнения с быстрым SSC, это означает, что упражнения с медленным SSC обычно могут создавать более высокие пиковые силы (7, 19). Однако, по мере того как типично меньше срочности начать силу во время движений медленн-SSC, они часто не начинают силу как быстро как движения быстр-SSC. Это означает, что упражнения с медленным SSC производят более низкие RFDs, чем быстрые движения SSC (7, 19). Поэтому упражнения slow-SSC производят более высокие пиковые силы, но ниже RFD, чем быстрые движения SSC.
С другой стороны, поскольку требуется 140-710 миллисекунд для развития пиковой силы во время различных прыжковых упражнений (7, 5, 20), упражнения fast-SSC могут бороться за создание пиковых сил, потому что SSC просто не длится достаточно долго. Пока они не могут быть способны производить пиковые усилия, они могут произвести большое RFD должное к скорости движения (Таблица 2).

Предполагается, что упражнения, характеризующиеся большими смещениями суставов (т. е. работа через больший диапазон движения), обычно классифицируются как медленные движения SSC. В то время как упражнения с меньшими смещениями суставов обычно называются быстрыми движениями SSC (21). Например, CMJ (медленное движение SSC) испытывает большие совместные смещения, чем спринт (быстрый SSC) (Рисунок 1). Это помогает диссоциировать между медленными движениями SSC и быстрыми движениями SSC, когда ни одно исследование не определило, к какой классификации они принадлежат.

Что вызывает увеличение темпов развития сил?

Улучшения в RFD правоподобны для того чтобы быть результатом увеличений в жесткости мышц-сухожилия (22, 23), увеличенной продукции усилия мышцы через изменения в типе или зоне мышечного волокна (от типа I к типу IIA) (24, 25), и увеличений в нервном приводе во время предыдущего участка SSC ( Напротив, RFD, по-видимому, отрицательно влияет на изменения типа мышечных волокон (от типа IIX до типа IIA) (28) и увеличивает длину пучка (вызывая снижение жесткости мышц) (29)

Почему скорость развития силы важна для спорта?

Поскольку сила является ключевым фактором, определяющим результаты многих видов спорта, оптимизация взрывоопасности спортсмена может иметь большое значение (30-35). Исследование определило что RFD сразу было соединено к представлениям во время скача (2-8), тяжелая атлетика (5, 6), задействуя (10), sprinting (9), и даже во время качания гольфа (11) – предлагая более лучшее RFD может вести к более лучшему атлетическому представлению. Кроме того, было показано, что элитные спринтеры обладают большим RFD, чем хорошо обученные спринтеры (9). В совокупности эта информация свидетельствует о том, что RFD может быть важным вкладом в спортивные результаты.
  • RFD связано с лучшим прыжком, спринтом, велоспортом, тяжелой атлетикой . и представления качания гольфа
  • Спринтеры элитного уровня имеют лучший RFD, чем хорошо обученные спринтеры
  • Спортсмены с силовой подготовкой имеют больший RFD, чем спортсмены без силовой подготовки (36).
  • Силовые тренированные спортсмены имеют больший RFD, чем выносливость спортсменов (36).

Как рассчитать скорость развития силы

Поскольку RFD является выражением взрывной силы, она измеряется в Ньютонах в секунду в квадрате (N·S -1 ). RFD можно высчитать для изометрических, концентрических и ексцентрических сужений мышцы, при последние 2 в противном случае названные в исследовании как "положительные" и "отрицательные" участки ускорения SSC (2, 3). Фактически, одно исследование предполагает, что эксцентричный RFD является лучшим предиктором эффективности прыжка, чем концентрический RFD, поскольку он суммирует несколько внутренних свойств мышц и сухожилий в ключевой момент (2). Однако это еще не подтверждено другими исследованиями.
Множественные измерения RFD были начаты для того чтобы измерить различные компоненты представления и во время изометрических и динамических движений:
  1. Средний RFD или IES (индекс взрывоопасности) (2, 3, 5, 6, 8, 9, 11, 37, 38)
  2. Временной интервал RFD (11, 39)
  3. Мгновенный RFD (40, 41)
  4. Пиковый или максимальный RFD (42, 4, 5, 7, 10, 11, 36)
  5. Время пика RFD (11, 7)
Среднее RFD: это значение идентично IES, обсуждаемым Зациорским (37), и вычисляется путем деления пиковой силы на время достижения пиковой силы (39). Однако было показано, что эта форма измерения среднего RFD имеет более низкие уровни надежности по сравнению с временным интервалом RFD и пиковым RFD (39). Эти более низкие уровни надежности могут быть связаны с временем каждого спортсмена для достижения пиковой силы, так как не все спортсмены могут достичь пиковой силы в тот же период времени. Поэтому, измеряя RFD используя предопределенные врем-интервалы может приспособить для этих отклонений.
Как рассчитать средний RFD
Пример-вычисление среднего RFD
Средний RFD [N·S -1 ] = Пиковая сила [N] / время достижения пиковой силы [s] [/toggle]
Временной интервал RFD: хотя эта мера RFD фактически такая же, как средняя RFD, она вычисляется на различных временных интервалах (например, 0-30, 0-50, 0-90, 0-100, 0-150, 0-200, и 0-250 миллисекунд [39]). Это значение просто представляет собой изменение силы, деленное на изменение во времени. Он рассчитывается путем деления силы в конце временного интервала на длительность временного интервала (39) (табл.3). Просто обратите внимание, что при расчете RFD время должно быть рассчитано в секундах, а не в миллисекундах.
Как рассчитать временной интервал RFD
Пример-вычисление RFD с интервалом времени 0-30 миллисекунд:
RFD [N·S -1 ] = изменение силы [N] / изменение времени [s]
RFD [N·S -1 ] = сила [N] при 30 миллисекундах / 0.03 секундном интервале времени [s]
RFD [N·S -1] = 50N / 0.03 s
RFD [N·S -1] = 1,666

Тренер по силе и тренировкам должен выбирать временные интервалы, которые он хочет использовать, исходя из характера упражнения. Например, если упражнение имеет быстрое движение SSC (например, спринт-80-90 миллисекунд), то можно предположить, что интервалы времени ≤100 миллисекунд могут быть наиболее подходящими (например, 0-50, 0-90 и 0-100 миллисекунд). Кроме того, ранние временные интервалы (<100 мс) часто называют "ранней фазой" RFD, в то время как временные интервалы >100s называются "поздней фазой" RFD.
Мгновенный RFD: это значение измеряется с помощью максимального тангенциального наклона между двумя соседними точками данных. Другими словами, данные записываются с использованием 1-миллисекундных интервалов времени, и от этого изменение силы делится на изменение во времени на каждом 1-миллисекундном интервале времени. Поскольку это значение RFD вычисляется каждые 1 миллисекунду, оно обеспечивает очень точную меру RFD.
Пиковый или Максимальный RFD: это значение RFD действительно так просто, как кажется, это наибольшее количество RFD производится во время движения. Наиболее обыкновенно, значение определено путем измерять пик RFD во время многочисленних окон забора 1, 2, 5, 10, 20, 30, и 50 (40, 39). Например, если тренер силы и кондиционирования выбрал окно выборки 5 миллисекунд, они будут измерять пик RFD каждые 5 миллисекунд (например, 0-5, 5-10 и 10-15 миллисекунд и так далее). Затем они просто идентифицируют наибольшее значение RFD из записанных-это значение является пиковым RFD. Несмотря на то, что все эти окна выборки были зарегистрированы как надежные показатели пика RFD, было показано, что окно выборки 20-миллисекунды является наиболее надежным (39). В таблице 4 показано, как определить пик RFD во время изометрической производительности.

Из этих данных тренер может рассчитать пик RFD спортсмена, время до пика RFD и средний RFD. Эти переменные-полезные инструменты для сравнения группы спортсменов, чтобы определить, кто лучшие и худшие люди в развитии силы быстро.
Время до пика RFD: как показано в таблице 4, это значение RFD чрезвычайно прямолинейно. Это-полезный инструмент для измерения работы, поскольку это предоставляет тренеру информацию о том, как быстро спортсмен в состоянии достигнуть их максимальной взрывной силы (т. е. пик RFD). Уменьшение времени спортсмена для достижения пика RFD позволит им производить более высокие силы в более короткие периоды времени и, следовательно, может увеличить их взрывоопасность и общую спортивную производительность.

Валидность и надежность

Было показано, что RFD и его различные меры (средний RFD, интервал времени RFD, пик RFD и время до пика RFD) являются действительным и надежным инструментом для оценки взрывной прочности (11, 39). Однако наиболее надежными мерами для оценки RFD, по-видимому, являются любые окна выборки временных интервалов (т. е. 0-30, 0-50, 0-90, 0-100, 0-150, 0-200, и 0-250 миллисекунд), и пик RFD с использованием 20-миллисекундных окон (39). Поэтому рекомендуется, чтобы эти две переменные были предпочтительнее при измерении RFD.

Практическое применение: как повысить скорость развития сил

Увеличение RFD при одновременном уменьшении времени, в течение которого происходит пик RFD, приведет к сдвигу влево и вверх кривой сила-время (рис.2). Этот сдвиг влево и вверх позволяет спортсмену создавать большие силы за короткий период времени, в конечном итоге улучшая их взрывоопасность.
Рисунок 2-сдвиг кривой Сила-время после успешной программы обучения.
Часто предполагается, что спортсмены должны тренироваться на различных участках вдоль кривой сила-время, если должны произойти улучшения в RFD. Тренируясь только на одной части кривой сила-время (например, максимальная сила), вполне вероятно, что спортсмен только улучшит свою производительность в этом разделе парадигмы. Например, только тренировка максимальной силы может привести к улучшению производства силы, но также может привести к сокращению времени достижения этой силы (Рис.3).
Поскольку программы тренировок, которые сочетают силовые и силовые тренировки, неоднократно доказывали, что улучшают спортивные результаты больше, чем силовые или скоростные тренировки (43), нет ничего удивительного в том, что большинство специалистов по упражнениям обычно используют всесторонний подход в своем программировании.
Рисунок 3-кривая Сила-время после тренировки конкретных элементов
Следующие виды обучения показали, что все они улучшают RFD:
  • Тренировка сопротивления (44, 45, 46, 47, 48)
  • Баллистическая подготовка (49, 50, 51, 52)
  • Олимпийская Тяжелая Атлетика (53)
  • Плиометрическая подготовка (54, 55, 50, 56)
  • Тренинг баланса (57, 58)
Однако, только те перечисленные ниже показывали улучшения RFD в натренированных или атлетических вопросах:
  • Тренировка сопротивления (59, 60, 61, 62, 63)
  • Баллистическая подготовка (51, 52)
Так пока были показаны, что улучшают многочисленные методы тренировки RFD в неподготовленных и пожилых мужчинах и женщинах, меньшее исследование показывало улучшения RFD в натренированных или атлетических вопросах.

, оставишь комментарий?
Имя:*
E-Mail:


  • Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  • Информация
    Облако тегов

    Добро пожаловать!

    Для того чтобы стать полноценным пользователем нашего портала, вам необходимо пройти регистрацию.
    Зарегистрироваться
    Создайте собственную учетную запить!

    Пройти регистрацию
    Авторизоваться
    Уже зарегистрированны? А ну-ка живо авторизуйтесь!

    Войти на сайт