ИНДЕКС РЕАКТИВНОЙ ПРОЧНОСТИ

Эта статья содержит все, что вам нужно знать об индексе реактивной силы, в том числе о том, как вы можете его протестировать.

Индекс реактивной силы был разработан для измерения реактивной прыгучести спортсменов и определения того, как они справляются со стрессом, наложенным на их тело, из плиометрических упражнений. Реактивная сила связана со скоростью ускорения, изменением скорости направления и даже ловкостью. Есть много действительных и надежных тестов, используемых для измерения индекса реактивной силы, наиболее распространенным из которых является инкрементный тест скачка падения. Время контакта с землей теста индекса реактивной силы является важным параметром, который необходимо учитывать при тестировании спортсменов и особенно для интерпретации информации. Предполагается, что спортсмены должны иметь высокий уровень технического плиометрического мастерства, прежде чем они даже будут рассмотрены для тестирования.

Ключевые слова: реактивная сила, цикл растяжения-укорачивания, время контакта с землей, высота прыжка, время полета.

Что такое индекс реактивной силы (RSI)?

Индекс реактивной прочности (RSI) первоначально был начат как часть испытания оценки качеств прочности (SQAT) начатого Австралийским институтом спорта (1) который образовывает:
  • Максимальная прочность
  • Скорость высок-нагрузки-прочность (>30% из максимального)
  • Скорость-прочность низко-нагрузки ()
  • Темпы развития сил
  • Реактивная сила (изменение движения от быстрого эксцентрика к быстрому концентрическому)
  • Мастерство выполнения (координация мышечных сокращений в спортивно-специфическом действии)
Первоначально он был разработан с использованием инкрементного прыжка (DJ) в качестве тестового упражнения, поскольку, как сообщалось, это было только плиометрическое упражнение с идентифицируемым временем контакта с Землей (2). С тех пор, были сделаны выдвижения и в исследовании и в технологии, таким образом различные другие испытания были начаты для того чтобы измерить RSI. Текущие тесты RSI включают в себя:
  1. Инкрементный тест DJ-RSI (1) [ оригинальный тест]
  2. Тест скачка Countermovement (2)
  3. Tuck Jump test (2)
  4. Испытание на прыжок с одной ногой (2)
  5. Приседания прыжок тест (2)
  6. Тест прыжка со встречным движением гантелей (2)
  7. 10/5 испытание (3)
  8. Вертикальный тест скачка отскока
    1. Одиночный Прыжок Отскока (4)
    2. Вертикальный отскок в течение 10 секунд (5)
    3. Вертикальный отскок на 5 повторов (6)
    4. Вертикальный отскок на 15 повторов (7)
RSI был начат для того чтобы измерить как спортсмен справляется и выполняет во время plyometric деятельностей при измерять усилие мышц-сухожилия и их реактивную емкость скачки (8). Он демонстрирует способность спортсмена быстро переходить от эксцентрического движения к концентрическому мышечному сокращению и является выражением их динамической взрывной способности к вертикальному прыжку (1). Инкрементный DJ-RSI может также использоваться для предоставления рекомендаций по оптимальной высоте падения спортсмена для плиометрических упражнений (9). На рис.1 показан наглядный пример снижения производительности после заданной высоты падения-в данном случае на 80 см. Это говорит о том, что "оптимальная" высота коробки спортсмена для ди-джея составляет 60 см.

Кроме того, помимо того, что тесты RSI являются полезным маркером для измерения производительности и прогресса в тренировках, они также обычно используются для измерения нервно-мышечной усталости во время соревнований в командных видах спорта (10, 11).

Почему индекс реактивной силы важен для спорта?

Поскольку RSI демонстрирует способность спортсмена быстро и эффективно переходить от эксцентрического к концентрическому сокращению, он, следовательно, представляет собой их способность использовать цикл растяжения-укорочения и их взрывные возможности во время динамических прыжков (8). Способность спортсмена быстро и эффективно двигаться через цикл растяжения-сокращения важна для различных видов спорта.
Например, взлет в прыжке в длину или даже изменение направления в футболе требуют от спортсмена быстрого перемещения по циклу растяжения-сокращения. Фактически, было показано, что RSI имеет сильную связь как с изменением скорости направления, так и со скоростью ускорения (12). Чтобы добавить к этому, недавние исследования также выявили сильную связь между реактивной силой и атакующей и оборонительной ловкостью у австралийских футболистов (13). В результате оказывается, что реактивная сила является важным физическим качеством для ускорения, маневренности и изменения скорости направления .

Как рассчитать индекс реактивной прочности

Существует три общих метода расчета производительности теста RSI. Это:
  1. Метод 1: RSI = высота прыжка / время контакта с Землей
  2. Метод 2: RSI = время полета / время контакта с Землей
  3. Метод 3: RSI = высота прыжка / время взлета
Высота прыжка-это оценка изменения высоты в центре массы спортсмена. Высота прыжка лучше всего измеряется с помощью данных скорости с силовой платформы. Это можно вычислить по следующей формуле:
Высота прыжка = 9.81 * (время полета) / 8
Время полета - это просто общее время нахождения спортсмена в воздухе во время прыжка – от момента разрыва контакта с полом до момента первого приземления при приземлении. Это часто измерено используя циновку скачки / контакта, однако, результаты могут легко быть повлияны на положением тела во время взлета и посадки. Например, если спортсмен сгибает ноги во время полета, это может изменить результаты и повлиять на точность теста.
Время взлета включает эксцентрическую и концентрическую фазы цикла растяжения-укорачивания (2).
Хотя и высота прыжка, и время полета могут быть измерены непосредственно и точно, многие специалисты предпочитают использовать время полета, а не высоту прыжка, потому что его легче получить и меньше времени. Не имеет большого значения, какой расчет используется в качестве высоты прыжка, а время полета сильно коррелировано, поскольку оба являются прямым математическим выводом (14). При использовании силовой пластины лучше использовать высоту прыжка на основе сил реакции Земли, поскольку это было предложено для обеспечения более достоверной меры RSI. Если никакая плита усилия не доступна, то используя время полета высчитанное от циновки контакта также работает хорошо и часто использована в установках исследования и практики.

Валидность и надежность

Было доказано, что RSI является действительной и надежной мерой реактивной скачкообразной емкости, хотя важно понимать, что для сравнения RSI также нет “золотого стандарта”. Тем не менее, были доказаны, что будут следующие испытания действительны и надежные измерения RSI:
  • Инкрементный тест DJ-RSI (15)
  • Модифицированный тест RSI (2)
  • Одиночный вертикальный тест скачка отскока (4)
  • Вертикальный отскок прыжок на 5 повторений (6)
  • 10/5 испытание (3)
Наконец, поскольку и время полета, и высота прыжка являются надежными мерами с сильной корреляцией, либо можно с уверенностью использовать для расчета RSI.

Проблемы с индексом реактивной прочности 

Продолжительность времени контакта с землей
Одной из основных проблем с RSI является продолжительность времени контакта с землей используемого теста. Например, время контакта с землей во время DJ может колебаться между 130-300ms (16, 17). Поскольку время контакта с землей многих спортивных движений может быть значительно меньше этого (Таблица 1), существуют опасения относительно способности тестов фактически измерять спортивную реактивную силу.

Поэтому использование инкрементного теста DJ-RSI может быть не очень полезным тестом для спринтеров, так как их время контакта с землей значительно быстрее. В этом случае альтернативные тесты RSI, такие как 10/5, могут быть более применимы из-за более короткого времени контакта с Землей и более высокой частоты прыжков. Практикующие должны быть хорошо осведомлены об этой проблеме при тестировании своих спортсменов и выбрать тест, который лучше соответствует требованиям их спортсменов.
техническая квалификация
Это еще одна проблема, которая потенциально влияет как на тестирование производительности, так и на мониторинг усталости. Спортсмен с более низким техническим мастерством (т. е. качеством движения), по-видимому, изо всех сил пытается воспроизвести плиометрические действия, такие как ди-джеи. Это означает, что при тестировании спортсмена (ов) существует высокая степень вариабельности в результатах-предполагая, что важно, чтобы спортсмен(ы) имел высокий уровень технического мастерства с плиометрическим движения перед их тестированием. Хотя это только анекдотический случай, без каких-либо исследований, насколько известно автору, подтверждающих это утверждение, информация по-прежнему ценна.

будущее исследование

С некоторыми из пробелов в текущем исследовании выделены, следующие проекты обеспечат ценный вклад в наше текущее понимание RSI:
  • Связь между RSI и другими физическими качествами (например, максимальная скорость и прыжки)
  • Время контакта с землей различных плиометрических действий, так что они могут быть использованы для расчета RSI для спорта конкретных движений
  • Плиометрическое мастерство и его влияние на производительность / изменчивость данных

Принимать Домашние Сообщения

  • Индекс реактивной силы является мерой реактивной прыгучести и показывает, как спортсмен справляется и выполняет плиометрические действия.
  • В настоящее время известно пять достоверных и надежных тестов, используемых для измерения RSI.
  • RSI, по-видимому, связан с ускорением, гибкостью и изменением скорости направления.
  • Высота прыжка и время полета могут использоваться для измерения RSI.
  • Время контакта с землей теста RSI является важным параметром для выбора теста и при интерпретации результатов.
  • Техническая компетентность может существенно повлиять на достоверность данных испытаний.

, оставишь комментарий?
Имя:*
E-Mail:


  • Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  • Информация
    Облако тегов

    Добро пожаловать!

    Для того чтобы стать полноценным пользователем нашего портала, вам необходимо пройти регистрацию.
    Зарегистрироваться
    Создайте собственную учетную запить!

    Пройти регистрацию
    Авторизоваться
    Уже зарегистрированны? А ну-ка живо авторизуйтесь!

    Войти на сайт